fbpx

15 pomysłów na zdrowe przekąski

Dobrze zbilansowana dieta jest wyjątkowo ważna w prowadzeniu zdrowego trybu życia. Czasem jednak dopada nas międzyposiłkowy głód, a przekąski są nieuniknione. Jak podjadać, by czuć się pełnym, a nie przejedzonym? Jak podjadać zdrowo? Poznajcie nasze propozycje na 15 zdrowych przekąsek – po nich nie będziecie mieć wyrzutów sumienia!

ORZECHY

Orzechy nie tylko zawierają zdrowe tłuszcze, które utrzymują niski poziom cholesterolu — są także świetnym źródłem błonnika niwelującego głód. Błonnik sprawia, że trawienie jest wydłużone, a my czujemy się pełniejsi przez dłuższy czas. Dla przykładu: 3/4 szklanki migdałów zawiera aż 4 gramy błonnika.

whole-almonds-are-very-healthy

OWSIANKA

Miseczka owsianki sprawi, że będziesz czuć się pełna przez długi czas – pół szklanki płatków owsianych zawiera aż 5 gramów czystego błonnika. Co więcej, regularne jedzenie owsianki pomaga zwiększyć poziom cholecystokininy w organizmie — hormonu regulującego apetyt, który pomaga niektórym ludziom w kontrolowaniu uczucia głodu.

JABŁKA

Jabłka czynią poranne czy popłudniowe posiłki prawdziwie pysznymi: owoc ten jest nie tylko źródłem cennego błonnika – wysoka zawartość wody w jabłkach sprawia, że czujemy się pełne i najedzone. Warto wiedzieć, że jabłka zawierają pektynę, która pomaga utrzymywać właściwy poziom cukru we krwi, a tym samym zapobiega wybuchom głodu.

3923917860_0c7ea9ea4c_o

PRZYPRAWY

Badania naukowców udowodniły, że ostre jedzenie daje poczucie pełności przez długi czas oraz przyspiesza metabolizm. Ostatnie dane pokazują, że osoby, które zjadły zupę pomidowową przyprawioną pieprzem cayenne, spożyły 60 kalorii mniej, a spaliły ich około 10 więcej, w porównaniu z osobami, które zjadły zupę nieprzyprawioną. Niesamowite, prawda?

spice

MIĘTA

Mięta (i jej zapach) jest nie tylko świetnym sposobem na uspokojenie – warto wiedzieć, że dobrze wpływa na hamowanie apetytu. Jeśli pragniesz ograniczyć podjadanie, spróbuj zapalić świeczkę o zapachu mięty oraz wypij herbatę z jej dodatkiem.

mint-drink-recipes-2015

AWOKADO

Awokado bogate jest w zdrowe, niskonasycone tłuscze, które wydłużają czas uczucia najedzenia. Na śniadanie zjedz tosta z plasterkami z połowy awokado, a nie będziesz głodna aż do lunchu!

avocadoht-110-mld110677_horiz

EDAMAME

Edamame to przystawka przygotowana z niedojrzałych strąków soi. Pół szklanki edamame zawiera tylko 95 kalorii, a jest skarbnicą zdrowego białka!

edamame-salad-and-parsley

ZIELONE WARZYWA LIŚCIASTE

Wysoka zawartość wody oraz błonnika w zielonych warzywach liściastych wypełni Twój brzuch na wiele godzin. Spróbuj sałatki z jarmużem i brukslekami, a będziesz zaskoczona.

20121107-KaleSalad-6

JAJKA

Badania udowodniły, że spożywanie bogatych w błonnich jajek, pomaga kontrolować apetyt nawet do 36 godzin.

eggs-meal

JOGURT

Kolejny świetny produkt, który zawiera mnóstwo białka i właściwości odchudzających. Stawiaj na jogurty z niską zawartością tłuszczu, np. greckie.

greek-yogurt-in-bowl

CYTRYNA

Jedzenie czegoś kwaśnego może pomóc w odrzuceniu produktów słodkich oraz da Ci poczucie satysfakcji po posiłku. Sok z cytryny zawiera substancje wspomagające trwawienie oraz utratę wagi. Skrapiaj sokiem z cytryny ulubioną sałatkę, a od razu zauważysz różnicę.

66-life-changing-things-you-can-do-with-a-lemon

ZUPY

Badania udowodniły, że ludzie, którzy spożywają zupy na przystawkę, kończą posiłek zjadając w ogólności mniej niż mają na talerzach. Warto upewnić się, że nasza zupa bazuje na zdrowym bulionie, a nie tłustej śmietanie, a sukces mamy zagwarantowany.

Carrot-Soup

WODA

Picie wody przed każdym posiłkiem jest wspaniałym sposobem na naukę odróżniania pragnienia od głodu. Jeśli chcesz dodać wodzie smaku, pij ją z owocami lub warzywami – Twoje ciało od razu Ci podziękuje.

bigstock-Woman-Drinking-Water-4483550-1

FASOLA

Fasola jest fantastycznym, niskokalorycznym źrółem białka, co więcej jest świetnym wyborem, jeśli pragniesz przez dłuży czas być „zdrowo-pełna”. Przemyć troszkę fasoli do ulubionego smoothie, burgera czy innych posiłków – dzięki temu będziesz kontrolować międzyposiłkowy głód.

garlic-shrimp-beans-tomatoes-w-name

ZIELONA HERBATA

O właściwościach zielonej herbaty nie trzeba nikomu przypominać – to bogate źródło anyoksydantów, nie tylko wpływa na utratę wagi, ale także świetnie nawadnia i kontroluje gospodarkę pokarmowo-trawienną organizmu.

green_tea_pyramid

ŁOSOŚ

Poza byciem wspaniałym źródłem białka, łosoś (podobnie, jak wiele innych ryb) stanowi bogactwo kwasów omega-3, które gwarantują sytość oraz redukują ochotę na podjadanie.

Dishwasher-Cooked-Poached-Salmon

Tagged with:     , , , , ,

About the author /


KAROLINA — redaktor prowadząca: Częstochowianka z pochodzenia, Łodzianka z wyboru. Uwielbia poznawać świat przez obiektyw swojego aparatu. Zachłanna i szalona kinomaniaczka. Nie boi się nowych wyzwań. Marzy o podróży na kraniec świata. Wyznawczyni maksymy: Chwilo trwaj, jesteś piękna!

1 komentarz

Post your comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Inspiracje:

    Facebook