Efektywne odchudzanie to nie tylko zrzucenie zbędnych kilogramów. To także uzupełnienie niedoborów substancji odżywczych, które powstały w organizmie. Nie mniej ważne jest dbanie o to, by nie przybrać na wadze ponownie – unikając tzn. efektu jo-jo. Brzmi skomplikowanie. Jak więc sprawić, by wizja wskoczenia w kostium kąpielowy nie spędzała nam snu z powiek, nie tylko latem?
Wszyscy marzymy o pięknej sylwetce przez cały rok. Warto zastanowić się nad tym co zrobić, by utrzymać prawidłową masę ciała bez względu na porę roku. Najważniejsze to zacząć od zrównoważonej diety. Taka, która stopniowo odzwyczai nasz organizm od większych ilości jedzenia, będzie idealna. Pamiętaj! Zachowując zdrowy rozsądek, uda się wcielić w życie kilka zmian na lepsze. Przede wszystkim, jeśli chcemy zmienić sposób odżywiania, wybierzmy zdrowe alternatywy dla dotychczasowych posiłków, ale takie, które lubimy jeść. Zmuszanie się do jedzenia wyłącznie jarmużu czy pieczywa chrupkiego, jeśli nam nie smakują, nie jest dobrym pomysłem, ponieważ szybko się zniechęcimy i porzucimy walkę o szczupłą sylwetkę. W diecie równie ważny jest dobry humor, dlatego też nie psujmy go sobie wizją nielubianych posiłków. Zaplanujmy wszystko z rozwagą!
Co i jak jeść?
Owoce i warzywa to podstawa każdej zdrowej diety. Jeśli chodzi o te drugie – wybierajmy takie, które nie zawierają dużej ilości tłuszczów (awokado) czy cukrów (bataty). Zrezygnujmy z nich na rzecz ogórka, pomidora czy sałaty. Jeśli chodzi o owoce to powinno to być nie więcej niż 150 g dziennie. Ze względu na dużą zawartość cukrów należy także wykluczyć owoce suszone.
Oczywiście nie samymi warzywami i owocami człowiek żyje. Dlatego warto pomyśleć o uzupełnieniu diety o inne dodatki. Zanim przejdziemy do mięsa, wspomnijmy o węglowodanach, które w diecie także są potrzebne, ponieważ to właśnie z nich organizm czerpie energię. Można wybrać je mądrze, by nie były jedynie pustymi kaloriami, a bogatymi w witaminy elementami. Zamiast białego ryżu czy makaronu warto wybrać ich brązową, pełnoziarnistą wersję. Nieprzetworzona pszenica jest dużo bardziej pożywna i zawiera więcej substancji odżywczych.
Powinniśmy zjadać pięć posiłków dziennie. Systematyczność i zróżnicowana kaloryczność pozwoli na unormowanie metabolizmu i szybszą redukcję wagi. Pierwszy posiłek to oczywiście śniadanie, które powinno być najbardziej kaloryczne, ponieważ „zgubimy je” w ciągu dnia. Jednak zrezygnujmy z tradycyjnych kanapek na rzecz bardziej wartościowych opcji (np. owsianka lub twaróg).
Nawodnienie
Przy diecie ważne jest także picie dużej ilości wody. Jest ona podstawowym budulcem organizmu człowieka. Jej skrajny niedobór może nawet zatrzymać funkcje życiowe, dlatego warto uzupełniać jej braki, które wypacamy w ciągu dnia. Minimum 1,5 litra – tyle powinien wypijać człowiek w ciągu dnia. Jeśli uprawia sport – 2 litry. A latem nawet 3. Niestety nie wszyscy trzymają się tych wytycznych. Dlatego, jeśli z bólem wypijamy szklankę wody dziennie, należy starać się pić jej mniejsze ilości, ale z większą częstotliwością. Są specjalne aplikacje, które przypominają o potrzebie napicia się – warto z nich skorzystać, gdy jesteśmy typem „pustelnika”. Tym sposobem płynnie przejdziemy do momentu, gdzie picie wody w większych ilościach stanie się naszym nawykiem.
Stabilizacja
Jeśli już zaczniemy zauważać, że tracimy na wadze, to przyjdzie czas na najważniejszy punkt – stabilizację wagi, która pozwoli nam cieszyć się szczupłą sylwetką przez cały rok. To, że zgubimy zbędne kilogramy to jedno, jednak ważne jest to, by nie wróciły ze zdwojoną siłą. DuoLife Medical Formula ProSlimer® – NEW, który spełnia wszystkie oczekiwania osób pilnujących wagi. W jego składzie znajdują się składniki wspomagające odchudzanie, takie jak ekstrakt z owoców Garcinia cambogia, odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu, czy owoce acai i goji wspomagające proces odchudzania. ProSlimer dba o zachowanie prawidłowej masy ciała, reguluje gospodarkę wodną oraz sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Ponadto wspiera procesy metaboliczne, pozwalając na utratę wagi, jednocześnie uzupełniając minerały i witaminy niezbędne podczas odchudzania.
Menu na cenzurowanym
Najważniejsze jest to, by nie powrócić do poprzednich, złych nawyków żywieniowych. Stopniowo, tydzień po tygodniu, wprowadzajmy produkty, których nie jedliśmy podczas kuracji odchudzającej (w niedużych ilościach), tak by przyzwyczaić organizm do racjonalnego odżywiania. By mieć kontrolę nad swoją wagą – ważmy się częściej. Co nie znaczy, że mamy wpadać w panikę, kiedy przybędzie nam pół kilo. Takie niewielkie wahania wagi są jak najbardziej normalne. Jednak jeśli przytyjemy więcej niż 2 kg, to oznacza, że czas coś zmienić. Być może chodzi o powrót do bardziej rygorystycznej diety, a może po prostu należy zwiększyć aktywność fizyczną w ciągu dnia.
To kilka prostych rad, które naprawdę pomogą cieszyć się piękną sylwetką przez cały rok. Z czasem te zasady staną się naszą codziennością, do której nie będziemy przywiązywać dużej wagi – będziemy działać intuicyjnie. Dlatego nie odkładajmy nic na później – zacznijmy zdrowsze życie od dzisiaj i cieszmy się dobrym samopoczuciem i piękną sylwetką bez względu na porę roku.
Post your comments