8 przepisów na odchudzające smoothie

W dzisiejszych czasach jest wiele sposobów na utratę wagi. Jeżeli pragniesz zrzucić kilka kilogramów i oczyścić swój organizm dzięki śniadaniu — spróbuj smoothie! Ten zmiksowany napój na bazie owoców czy warzyw zapewni ci masę wartości odżywczych (białka czy błonnika), dzięki czemu będziesz czuć się pełna aż do następnego posiłku! Wypicie takiego koktajlu witaminowanego z samego rana pobudzi Twój metabolizm na cały dzień. Przedstawiamy wam 8 przepisów na śniadaniowe smoothies, które pomogą wam stracić na wadze.

1. Waniliowe wegańskie mleczne Smoothie

Zmiksuj: 1/2 szklanki lekkiego tofu, 1 szklankę waniliowego mleka sojowego, 1 banana, 1/2 łyżki masła orzechowego. Dzięki obecności tofu dostarczysz swojemu organizmowi dużą ilość białka. Kalorie: ok. 328.

2. Smoothie przyspieszające metabolizm

Zmiksuj: ok. 180 gram beztłuszczowego jogurtu greckiego, 10 migdałów, 1/4 szklanki różyczek brokuła, szklankę mrożonych truskawek, 1/4 szklanki fasoli cannellini, 3/4 szklanki zimnej zielonej herbaty, 1 łyżkę mielonego lnu. Przygotowane smoothie posyp odrobiną cynamonu. Składniki tego koktajlu wykazują działanie odchudzające, przyspieszają metabolizm i ograniczają apetyt. Kalorie: ok. 345.

3. Słodko szpinakowe smoothie

Zmiksuj: 2 szklanki liści szpinaku, 1 dojrzałą, obrana i pokrojoną w kostkę gruszkę, 15 zielonych lub czerwonych winogron, ok. 180 gram beztłuszczowego jogurtu greckiego, 2 łyżki pokrojonego w kostkę awokado, 1 lub 2 łyżki świeżego soku z limonki. Szpinak jest gwiazdą tego smoothie – dzięki niemu dostarczysz swojemu organizmowi dzienną rekomendowaną dawkę witaminy A (zdrowa skóra, włosy i oczy) oraz witaminy K (rozwój kości). Co więcej, koktajl ten zawiera dużą ilość magnezu, potasu oraz witaminy C. Szpinakowe smoothie będzie zdecydowanie mądrym wyborem na śniadanie. Kalorie: ok. 296.

4. Cynamonowo-jabłkowe smoothie

Zmiksuj: szklankę wody kokosowej, 4 migdały, łyżeczkę ekstraktu waniliowego, łyżkę cynamonu, 1 szklankę pokrojonego jabłka, 1 łyżeczkę mielonego lnu. Jeżeli chcesz wypić smoothie natychmiast, dodaj 3 kostki lodu, by schłodzić napój. Jeżeli jednak masz trochę czasu — schłódź smoothie w lodówce. Ta cynamonowo–jabłkowa bomba witaminowa sprawi, że będziesz odczuwać sytość aż do pory lunchu. Kalorie: ok. 238.

5. Siła antyoksydantów: smoothie jagodowe z nasionami chia

Zmiksuj: 1 szklankę mrożonych jagód (bądź truskawek czy malin), 1/2 szklanki niesłodzonego soku z granatu, 1/2 szklanki wody, 1/2 łyżki nasion chia. Jeżeli pragniesz, możesz posypać przygotowane smoothie nasionami chia, które są źródłem białka, przeciwzapalnych kwasów omega-3 i antyoksydantów. Ta dawka witaminy C oraz białka doda ci dużo energii na cały dzień. Kalorie: ok. 223.

6. Smoothie na płaski brzuch

Zmiksuj: ok. 100 gram waniliowego beztłuszczowego jogurtu greckiego, 1 łyżkę masła migdałowego, 1/2 szklanki mrożonych jagód, 1/2 szklanki mrożonego, szklankę jarmużu, 3/4 szklanki wody. Jogurt grecki zapewni Ci dużą dawkę wapnia oraz białka, które wspomagają utratę wagi. Jagody wpłyną na zmniejszanie się niechcianych fałdek na brzuchu. Ananas zawiera enzym, który pomoże pokonać niestrawność i zwalczy wzdęcia. Kalorie: ok. 283.

7. Smoothie bananowe

Zmiksuj: 1/2 szklanki lekkiego serka wiejskiego, 1/2 szklanki waniliowego mleka migdałowego, 1/2 banana, 2 łyżeczki orzechów włoskich, 1,2 łyżeczki ekstraktu waniliowego, 1 łyżkę cynamonu, 1/2 łyżeczki gałki muszkatołowej.To idealne smoothie dla odchudzających się fanów słodyczy. Ilość białka obecnego w tym koktajlu wyreguluje twój apetyt, będziesz czuć się pełna przez cały poranek. Orzechy, mające właściwości przeciwzapalne, razem z pobudzającym metabolizm cynamonem sprawią, że twoje śniadanie będzie niesamowicie pyszne i energetyczne. Kalorie: ok. 400.

8. Tropikalne smoothie zwalczające wzdęcia

Zmiksuj: 1/2 szklanki ananasa, 1/2 szklanki papai, 1 banana, 1/4 ogórka ze skórką, 1 szklankę schłodzonej wody kokosowej, 2 szklanki szpinaku, 4 kostki lodu. To zwalczające wzdęcia smoothie zawiera mnóstwo potasu. Banan i woda kokosowa pozwolą pozbyć się szkodliwego sodu. To pyszne i słodkie smoothie zdziała z twoim brzuchem cuda! Kalorie: ok. 247.