JestemKobieta.com

Kiedy za oknem deszcz i szaruga nie oznacza to, że swój wolny czas mamy spędzać w domu, siedząc w kapciach przed telewizorem i całkowicie rezygnować z aktywności fizycznej. By nie nabrać dodatkowych kilogramów i nie zaniedbać swoich stawów należy ruszać się również podczas tej pory roku. Jeśli chcemy, by nasze stawy przez kolejne miesiące pozostały w dobrej formie, zadbajmy o mądry ruch i kwestie związane z dobrym samopoczuciem. Jak zatem być aktywnym jesienią, gdy pogoda płata figle?

Pod dachem czy na świeżym powietrzu

Jedno jest pewne – jesień nie wyklucza aktywności fizycznej. Chociaż o tej porze roku pogoda potrafi być zmienna i raz pozwoli nam się cieszyć pięknym słońcem, a raz obdaruje nas zimnym deszczem, to nie warto zniechęcać się do ruchu. O ile sprawa jest prosta z ćwiczeniami w zamkniętym pomieszczeniu np. klubie fitness, domu lub pobliskiej siłowni, to przerażać może perspektywa aktywności na świeżym powietrzu. To nic strasznego – wystarczy podejść do tego z głową. Ważne jest, by chcieć, a reszta to tylko kwestia dobrego przygotowania i samodyscypliny.

Odporność to podstawa

Aby cieszyć się z uprawiania sportu – osiągać dobre efekty i mieć uśmiech po treningu – należy chodzić na ćwiczenia zdrowym i w pełni sił. Szczególnie dbać o siebie należy właśnie podczas tych jesiennych miesięcy, kiedy nasza naturalna odporność spada. Aby nie odczuwać zmęczenia, ani nie być poddatnym na infekcje, nawet podczas najmniejszej anomalii pogotowej należy wypełnić nasze menu produktami bogatymi w witaminy, a unikać m.in. przetworzonej żywności, białego chleba, a także cukru. Warto również pamiętać o dostarczaniu organizmowi kwasu tłuszczowego omega-3. Dobrym pomysłem jest również picie dużej ilości wody, by na bieżąco wypłukiwać z naszego organizmu toksyny. Warto również postawić na dobry sen i unikać stresu.

Rozgrzej się i postaw na mądry ruch

Aby uprawiać mądry ruch (nie tylko jesienią) i uniknąć kontuzji wystarczy odpowiednio przeprowadzić rozgrzewkę. Standardowa trwa od 20 do 30 minut, w zależności od warunków pogodowych i od tego, jak ciężki trening mamy do wykonania. Warto rozpocząć ją od spokojnego truchtu lub w przypadku osób rozpoczynających przygodę z aktywnością ruchową nawet od marszu. Nie zapomnijmy o ćwiczeniach rozciągających (skłony, skrętoskłony, krążenia ramion), 10 minut rozciągania w zupełności wystarczy. Rozgrzewkę warto zakończyć 100 metrowymi przebieżkami w szybkim tempie, dzięki temu pobudzimy włókna mięśniowe do wzmożonego wysiłku.best replica watches websitesapple phone caseelf bar swedenphone casesphone cases uktelefoonhoesjes ontwerpenyocan ziva der perfekte verdampfer fur unterwegs

Wzmocnij stawy od środka

Choć aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na nasze stawy, to większość dyscyplin jak np. pływanie, bieganie czy jazda rowerem obciąża je. To, że z niektórymi ćwiczeniami możemy zaszkodzić naszym stawom, nie oznacza, że powinniśmy rezygnować z ruchu. Aby uniknąć ryzyka kontuzji oprócz przeprowadzania umiejętnych rozgrzewek, warto również wzmocnić nasze stawy od środka i zatroszczyć się o odpowiednią suplementację. Aby zabezpieczyć stawy, warto sięgnąć po preparaty z kolagenem np. 4Flex który zawiera unikalny kolagen Fortigel®. Kolagen ten wchłania się aż w 95% i gromadzi głównie w tkance chrzęstnej. Dzięki temu możemy cieszyć się zdrowymi i sprawnymi stawami na dłużej.  Suplement dostępny jest w 4 wariantach: 4Flex (wersja klasyczna), 4Flex o smaku czarnej porzeczki (dla amatorów owocowych smaków), 4Flex Sport (dla sportowców) , 4Flex Silver (dla osób po 55 roku życia).