Dbając o formę, walcząc o szczupłą sylwetkę zwykle skupiamy się na takich partiach ciała jak brzuch, uda i pośladki. Są to strefy problematyczne każdej kobiety, która czuje się choć odrobinę źle w swoim ciele. Dziś jednak skupiamy się na piersiach! Mamy kilka prostych ćwiczeń, które poprawią ich wygląd i jędrność.
Ćwiczenie nr 1
Stań wyprostowana. Złącz dłonie na wysokości biustu, łokcie powinny być uniesione na bok. Dociśnij dłonie do siebie i utrzymaj maksymalne napięcie przez około 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
Ćwiczenie nr 2 – damskie pompki
Przyjmij klasyczną pozycję w podporze przodem. Ciężar ciała powinien spoczywać na podudziach oraz dłoniach rozstawionych nieco węziej niż szerokość ramion. Wykonuj powolne opuszczanie tułowia, trzymając nieustannie proste plecy. Zatrzymaj na 2-3 sekundy, kiedy piersi znajdą się 1-2 cm nad podłożem. Następnie wykonaj powolny ruch prostowania w rąk w łokciach, dzięki czemu powrócisz do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.
Ćwiczenie nr 3
Stań wyprostowana, twoje ręce powinny być ugięte w łokciach i spoczywać na biodrach. Wypychając klatkę piersiową do przodu, staraj się złączyć łokcie za plecami (nie odrywając ich od bioder). Pamiętaj, że ruch musi być powolny i płynny. Utrzymaj napięcie przez 2-3 sekundy. Powtórz 15 razy.
Ćwiczenie nr 4
Przeciągnij za plecami, na wysokości klatki piersiowej gumową taśmę lub kawałek sznurka. Złap go w dłonie i staraj się złączyć proste w łokciach ręce przed sobą. Sznurek lub taśma powinny być na tyle krótkie, by to uniemożliwić. Kiedy poczujesz maksymalny opór, utrzymaj pozycję przez 3-4 sekundy, rozluźnij się i powtórz 15 razy.
Ćwiczenie nr 5 z hantlami
Dzięki hantlom ćwiczenia na biust będą trochę trudniejsze, ale za to skuteczniejsze. Dodatkowe obciążenie zwiększy efektywność twoich wysiłków. Do tego ćwiczenia potrzebna ci będzie duża piłka gimnastyczna lub dwie poduszki, które podłożysz sobie pod plecy. Połóż się na plecach, stopy złącz razem (jeśli leżysz na podłodze zegnij nogi w kolanach). W każdą dłoń weź hantel lub butelkę z wodą. Ręce wyprostowane w łokciach unieś tak, by hantle znalazły się nad twoimi piersiami. Przy wydechu opuszczaj ramiona na boki, do momentu aż ręce będą prostopadłe do podłogi. Powtórz 10 razy w 3 seriach. Między seriami odpocznij kilka sekund.
Ćwiczenie nr 6
Połóż się na plecach, ręce z butelkami wyprostuj i złącz nad sobą na wysokości klatki piersiowej. Uginając ręce w łokciach, odwodź ramiona na boki. Ruch odbywa się tylko w stawach barkowych. Wykonaj do 15 powtórzeń w 2–4 seriach. Ćwicz z takim obciążeniem, aby 3 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii były mocno odczuwalne.
Ćwiczenie nr 7
Post your comments