JestemKobieta.com

Wiele z nas próbuje pozbyć się zbędnych kilogramów, stosując różne restrykcyjne diety. Często jednak nie dają one żadnych długotrwałych efektów. Poniżej przedstawiamy wam kilka prostych, łatwych do zapamiętania wskazówek dotyczących kontrolowania porcji jedzenia na talerzu.

Wykorzystaj kolor jako motyw przewodni zdrowych potraw

Najpiękniejsze i najlepsze kolory to barwy tęczy — pomarańczowy, żółty, czerwony, zielony są najważniejszymi kolorami, które będąc na naszym talerzu dostarczą nam niezbędnych wartości odżywczych oraz witamin i minerałów. Kolejnymi będą te ciemne — produkty wielo- bądź pełnoziarniste.

Użyj talerza jako wskaźnika do zmniejszania porcji

Zachowaj kilka centymetrów odstępu między jedzeniem a krawędzią talerza — dzięki temu optycznie zwiększysz porcję. Dodatkowo pamiętaj, by cała porcja nie była wyższa niż 2,5 cm.

Pij szklankę wody przed i po każdym posiłku, by wypełnić swój brzuch

Woda „rozciągnie” twój brzuch, który wyśle sygnał do mózgu, mówiąc: „Jestem pełny, nie chcę już jeść!”.

Jedz różne rodzaje żywności i urozmaicaj swoje menu

Jeśli będziesz zmieniać swoją dietę co cztery dni unikniesz smakowej nudy. Poza tym spalisz więcej kalorii – twoje ciało nie będzie przyzwyczajone do jedzenia ciągle tych samych produktów.