JestemKobieta.com

Dobrze zbilansowana dieta jest wyjątkowo ważna w prowadzeniu zdrowego trybu życia. Czasem jednak dopada nas międzyposiłkowy głód, a przekąski są nieuniknione. Jak podjadać, by czuć się pełnym, a nie przejedzonym? Jak podjadać zdrowo? Poznajcie nasze propozycje na 15 zdrowych przekąsek – po nich nie będziecie mieć wyrzutów sumienia!

ORZECHY

Orzechy nie tylko zawierają zdrowe tłuszcze, które utrzymują niski poziom cholesterolu — są także świetnym źródłem błonnika niwelującego głód. Błonnik sprawia, że trawienie jest wydłużone, a my czujemy się pełniejsi przez dłuższy czas. Dla przykładu: 3/4 szklanki migdałów zawiera aż 4 gramy błonnika.

OWSIANKA

Miseczka owsianki sprawi, że będziesz czuć się pełna przez długi czas – pół szklanki płatków owsianych zawiera aż 5 gramów czystego błonnika. Co więcej, regularne jedzenie owsianki pomaga zwiększyć poziom cholecystokininy w organizmie — hormonu regulującego apetyt, który pomaga niektórym ludziom w kontrolowaniu uczucia głodu.

JABŁKA

Jabłka czynią poranne czy popłudniowe posiłki prawdziwie pysznymi: owoc ten jest nie tylko źródłem cennego błonnika – wysoka zawartość wody w jabłkach sprawia, że czujemy się pełne i najedzone. Warto wiedzieć, że jabłka zawierają pektynę, która pomaga utrzymywać właściwy poziom cukru we krwi, a tym samym zapobiega wybuchom głodu.

PRZYPRAWY

Badania naukowców udowodniły, że ostre jedzenie daje poczucie pełności przez długi czas oraz przyspiesza metabolizm. Ostatnie dane pokazują, że osoby, które zjadły zupę pomidowową przyprawioną pieprzem cayenne, spożyły 60 kalorii mniej, a spaliły ich około 10 więcej, w porównaniu z osobami, które zjadły zupę nieprzyprawioną. Niesamowite, prawda?

MIĘTA

Mięta (i jej zapach) jest nie tylko świetnym sposobem na uspokojenie – warto wiedzieć, że dobrze wpływa na hamowanie apetytu. Jeśli pragniesz ograniczyć podjadanie, spróbuj zapalić świeczkę o zapachu mięty oraz wypij herbatę z jej dodatkiem.

AWOKADO

Awokado bogate jest w zdrowe, niskonasycone tłuscze, które wydłużają czas uczucia najedzenia. Na śniadanie zjedz tosta z plasterkami z połowy awokado, a nie będziesz głodna aż do lunchu!

EDAMAME

Edamame to przystawka przygotowana z niedojrzałych strąków soi. Pół szklanki edamame zawiera tylko 95 kalorii, a jest skarbnicą zdrowego białka!

ZIELONE WARZYWA LIŚCIASTE

Wysoka zawartość wody oraz błonnika w zielonych warzywach liściastych wypełni Twój brzuch na wiele godzin. Spróbuj sałatki z jarmużem i brukslekami, a będziesz zaskoczona.

JAJKA

Badania udowodniły, że spożywanie bogatych w błonnich jajek, pomaga kontrolować apetyt nawet do 36 godzin.

JOGURT

Kolejny świetny produkt, który zawiera mnóstwo białka i właściwości odchudzających. Stawiaj na jogurty z niską zawartością tłuszczu, np. greckie.

CYTRYNA

Jedzenie czegoś kwaśnego może pomóc w odrzuceniu produktów słodkich oraz da Ci poczucie satysfakcji po posiłku. Sok z cytryny zawiera substancje wspomagające trwawienie oraz utratę wagi. Skrapiaj sokiem z cytryny ulubioną sałatkę, a od razu zauważysz różnicę.

ZUPY

Badania udowodniły, że ludzie, którzy spożywają zupy na przystawkę, kończą posiłek zjadając w ogólności mniej niż mają na talerzach. Warto upewnić się, że nasza zupa bazuje na zdrowym bulionie, a nie tłustej śmietanie, a sukces mamy zagwarantowany.

WODA

Picie wody przed każdym posiłkiem jest wspaniałym sposobem na naukę odróżniania pragnienia od głodu. Jeśli chcesz dodać wodzie smaku, pij ją z owocami lub warzywami – Twoje ciało od razu Ci podziękuje.

FASOLA

Fasola jest fantastycznym, niskokalorycznym źrółem białka, co więcej jest świetnym wyborem, jeśli pragniesz przez dłuży czas być „zdrowo-pełna”. Przemyć troszkę fasoli do ulubionego smoothie, burgera czy innych posiłków – dzięki temu będziesz kontrolować międzyposiłkowy głód.

ZIELONA HERBATA

O właściwościach zielonej herbaty nie trzeba nikomu przypominać – to bogate źródło anyoksydantów, nie tylko wpływa na utratę wagi, ale także świetnie nawadnia i kontroluje gospodarkę pokarmowo-trawienną organizmu.

ŁOSOŚ

Poza byciem wspaniałym źródłem białka, łosoś (podobnie, jak wiele innych ryb) stanowi bogactwo kwasów omega-3, które gwarantują sytość oraz redukują ochotę na podjadanie.